Прості фізичні вправи, які допоможуть зняти напруженість (для дітей віком від 7 до 14 років)

 

 1. Коліна до грудей. Ляжте на спину і притягніть коліна до грудей. Утримайте цю позицію 10-15 секунд, а потім поверніться у початкове положення. Повторіть вправу 5-10 разів.

  2.  Підйом колін вгору. Станьте на місці та підніміть праве коліно вгору, притягніть його до грудей, потім поверніться до початкового положення. Повторіть такі ж маніпуляції з лівим коліном. Повторіть вправу 5-10 разів з кожною ногою.

3. Кругові рухи плечима. Стоячи на місці, підніміть руки вбоки і робіть кругові рухи плечима проти годинникової стрілки 10 секунд, потім за годинниковою стрілкою також 10 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.

4.  Присідання. Станьте на ширині плечей та почніть присідати, тримаючи спину прямо та розведені руки спереду. Повторіть вправу 5-10 разів.

5. Похід на місці. Станьте на місці та почніть ходити, піднімаючи коліна високо та махаючи руками. Робіть вправу до 2 хвилин, рухаючись на місці.