середа, 29 червня 2022 р.

Оздоровча ходьба: поради та рекомендації



Займатись ходою, починати бігати або віддати перевагу саме спортивній ході – всі ці варіанти об’єднує одне: вони є заняттями аеробними, тобто, тими, які покращують серцеву діяльність та збагачують киснем наш організм. Пропонуємо ряд порад щодо занять оздоровчою ходою.
На свіжому повітрі
Таким видом рухової активності можна займатись практично в будь-яку пору року. Однак влітку найкраще вибирати менш спекотний час доби і завжди носити із собою воду. Перед виходом необхідно нанести на відкриті ділянки тіла крем із захисним ефектом. Намагайтесь займатись ходою на свіжому повітрі: ліси, поля, парки ідеально підходять для цього. У невеликих містечках для  таких занять не шкодять і вулиці, оскільки вони здебільшого озеленені, та й рух там незначний.
В місті
Якщо за межі міста потрапити можливості немає, то відмовлятись від занять ходою не варто. Можна, скажімо, ходити пішки на роботу або прогулюватись окраїнами після вечері. Такі міські екскурсії не лише принесуть користь, але й відкриють незнайомі раніше куточки рідного краю. Необхідно взяти за звичку проходити пішки невеликі відстані, які ви долаєте на велосипеді або у транспорті.
В горах
Для ходи в горах потрібно правильно оцінювати навколишню обстановку. Підйоми повинні вибиратись незначної висоти. Також слід пам’ятати, що кліматичні умови в горах можуть виявитись непередбачуваними. Декілька перших разів бажано йти у супроводі досвідченої людини.
Хода в приміщенні
Добре тренуватись вдома або в спортивному залі на спеціалізованому тренажері (стрічці або степі).
Спорядження для занять ходою
Сприятлива погода сприяє заняттям ходою, однак холод та дощ не є перешкодою, якщо мати відповідний одяг та спорядження. Так, для ходи підходить взуття з гнучкою підошвою. Також має бути передбачена амортизаційна система. Для занять ходою на різноманітному грунті підошва у кросівках повинна бути товстою. Необхідно регулярно перевіряти підошву: якщо її нерівність вже втрачено, то спосіб підтримки ступні не відповідає розподілу ваги. Крім того, деформована підошва демонструє, що потрібно придбати нове взуття. Треба надавати перевагу багатошаровому одягу. Це означає, що одяг для занять ходою повинен складатись з окремих легких деталей, які можна легко зняти та знову одягнути. Також він повинен бути просторим. На сьогоднішній день можна знайти «дихаючий» та одяг з сучасних матеріалів.
Хода та серцевий ритм
Залежності від віку, статі, фізичного стану людини, серце в стані спокою працює у ритмі 60-80 ударів за хвилину. Формула, яка вираховує частоту серцевих скорочень для певного віку протягом одного тренування наступна: (220 ударів – вік) х 75. Якщо ви хочете визначити допустиму частоту серцевих скорочень при більш інтенсивному або менш інтенсивному тренуванні, слід помножити результат в дужках у вищезгаданій формулі на 80 та 60 відповідно.
Частота занять
Рекомендується починати з денної півгодинної прогулянки, пізніше робити це три рази на тиждень з розрахунку 45-60 хвилин за одне заняття. Слід виділити у розкладі дня постійний час, щоб виробити звичку для регулярних занять, що позитивно відобразиться на ваших результатах.
Якщо серед тижня ви маєте тільки трохи вільного часу для занять ходою, вашим хорошим вибором буде тривала екскурсія у вихідні дні. Не потрібно спочатку досягати високих результатів, оскільки це може втомити вас та викликати відразу до занять.
Темп ходи
Темп – питання індивідуальне. Якщо ви ходите у групі, то не потрібно переживати, що один її член пересувається швидше за іншого. Однак треба мати на увазі, що при довготривалій ході потрібно підтримувати однаковий темп, аби менше втомлюватись.
Спочатку ваш крок повинен бути повільним, щоб потім мати можливість збільшити швидкість. А тривалість прогулянок повинна збільшуватись поступово. Крок має бути швидким, та не дуже широким.
Крок за кроком
Хода потребує регулярності. Від виснажливого тренування, яке відбувається один раз на два тижні, не буде користі. Щоб запобігти цьому, потрібно спланувати свої заняття на тиждень вперед та визначити час проведення кожного з них. Оберіть спосіб, який якнайкраще підходить вашим цілям та стилю життя.
Вибір способу занять ходою

El senderismo. Мова йде про більш легкий, порівняно з іншими, спосіб ходи в горах. Дороги, якими зазвичай ходять сендеристи, є завжди добре спланованими, однак це не означає, що не може зустрітись достатньо важка для подолання ділянка.

El trekking. Дослівно означає «хода по колії, залишеній возом, запряженій волами». На відміну від попереднього, цей спосіб ходи включає різні маршрути (важкі для подолання ділянки, скелясті схили гір тощо). Такі маршрути можуть тривати дні і навіть тижні. Заняття потребують дуже хорошої фізичної підготовки  та спеціального спорядження. Рекомендується для тих, хто вже не один рік займається ходою.

Eljogging.  Хоча цей спосіб ходи в останні роки дещо розгубив прихильників, однак хода в швидкому темпі є ідеальною вправою, якщо ви хочете збільшити витрату енергії. При пересуванні зі швидкістю не менше 8 км за годину втрачається в два рази більше калорій, ніж при звичайній ході. Це заняття є ідеальним для людей, які хочуть знизити вагу. Проте швидка хода має і негативну сторону: на психологічному рівні вона може «зачепити так», що перетвориться у змагання із самим собою;  а на фізичному рівні - створити проблеми в суглобах.

La marcha. Мова йде про спосіб ходи виключно спортивний. Ступні, які під час руху не повинні втрачати контакт з поверхнею, слідують одна перед другою, тому таз помітно розгойдується з боку в бік. Рух супроводжується сильним розмахуванням рук.

Отож, обирайте спосіб оздоровчої ходи, який підходить саме вам, та ходіть на здоров’я.

четвер, 16 червня 2022 р.

Переможці XV Міжнародного конкурсу з українознавства

 


Вітання переможцям та керівникам Міжнародного конкурсу з українознавства!

    Висловлюємо вдячність за організацію участі учнів закладів загальної середньої освіти Тернопільської області в ХV Міжнародному конкурсі з українознавства для учнів 8-11 класів закладів загальної середньої освіти (далі – Конкурсі), який проводився відповідно до листа Міністерства освіти і науки України від 22.09.2021 № 4/786-21 «Про організацію ХV Міжнародного конкурсу з українознавства для учнів 8-11 класів закладів загальної середньої освіти».

За підсумками роботи комісій із перевірки науково-дослідних робіт, журі ХV Міжнародного конкурсу з українознавства для учнів 8-11 класів закладів загальної середньої освіти журі Конкурсу визначило переможців (наказ НДІУ від 06 травня 2022 р. № 4).

У Конкурсі 2022 р. переможцями стали 9 учнів з Тернопільської області (Додаток 1).

  Висловлюємо також вдячність директорам закладів освіти, усім педагогічним працівникам, які долучилися до Конкурсу.

Усі переможці Конкурсу та їхні наукові керівники отримали грамоти та подяки, які були надіслані на електронні адреси закладів освіти.

Колектив Науково-дослідного інституту українознавства, Тернопільський ОКІППО щиро бажають усім якнайшвидшої перемоги, мирного неба над усією Україною та міцного здоров’я і нових творчих здобутків!       Сподіваємось на подальшу співпрацю!

Переможці Міжнародного конкурсу з українознавства ЗЗСО Тернопільської області

 

вівторок, 14 червня 2022 р.

До уваги учасників підсумкового етапу ХХІІ Міжнародного конкурсу з української мови імені Петра Яцика

 

Алгоритм роботи учасників підсумкового етапу ХХІІ Міжнародного конкурсу з української мови імені Петра Яцика в дистанційній формі

 


До початку підсумкового етапу конкурсу 

         1. До 21.06.2022:

- перевірити наявність на власній електронній поштовій скриньці покликань на пробне підключення та ресурс з конкурсними завданнями;

- забезпечити комп’ютер з підключеними принтером та сканером (сканер можна замінити телефоном з функцією фотографування), перевірити справність приладів.

2. 21.06.2022 з 10:00 до 12:00 здійснити пробне підключення за покликанням https://forms.gle/TXTU2UY3ryCSTMr3A .

3. 24.06.2022 о 9.30 здійснити підключення до ресурсу з конкурсними завданнями.

24 червня 2022 року о 9:30 

1. Увімкнути комп’ютер, принтер, сканер. Перевірити справність приладів.

2. Підготувати аркуші паперу А4 для виконання конкурсних завдань, ручку, чернетку.

3. Зайти на ресурс з конкурсними завданнями за відповідним покликанням.

Категорія

Покликання конкурсні завдання

(24.06.2022)

Учні 3 класу ЗЗСО

https://forms.gle/n7YGEBMP8WoQG9z77

Учні 4 класу ЗЗСО

https://forms.gle/Ho9s6Svz9fA7Tiro9

Учні 5 класу ЗЗСО

https://forms.gle/ZK2HRs9mDLWwYuYU7

Учні 6 класу ЗЗСО

https://forms.gle/6UhBthpdgUS9o15R7

Учні 7 класу ЗЗСО

https://forms.gle/YEF3Y1wUT8ezE2CPA

Учні 8 класу ЗЗСО

https://forms.gle/V5sRqc1TAUYN4Vio9

Учні 9 класу ЗЗСО

https://forms.gle/NKG2ScPoV3dzPEWg6

Учні 10 класу ЗЗСО

https://forms.gle/F2a9JtNz8uSZ6hPv7

Учні 11 класу ЗЗСО

https://forms.gle/LYoDDmDYHyqA6S4o6

Учні закладів професійної освіти

https://forms.gle/GHyGqaoyL6gZnSvA8

Студенти закладів фахової передвищої освіти

https://forms.gle/8wAQrNRq1ciQsScp8

Студенти закладів вищої освіти

https://forms.gle/KHC3bRrwbjAgHWFu5

4. Уважно ознайомитися з рекомендаціями щодо виконання конкурсних завдань.

5. Зазначити необхідну інформацію в перших двох пунктах (адреса електронної пошти; найменування регіону, де знаходиться заклад освіти, у якому навчалися на момент перемоги в обласному етапі конкурсу).

6. Завантажити на комп’ютер титульний аркуш та конкурсні завдання, роздрукувати їх. Упевнитися, що завдання відповідають вашій категорії (клас, тип закладу освіти) та роздруковано в повному обсязі. За необхідності порівняти з текстом у Google Формі.

7. Унести власноруч відповідну інформацію до форми титульного аркуша. Зазначати слід найменування того закладу, в якому навчалися на момент перемоги в обласному етапі конкурсу.

На час виконання конкурсних завдань Google Форму з конкурсними завданнями можна закрити. Для того, щоби надіслати виконану конкурсну роботу, можна ще раз зайти на ресурс з конкурсними завданнями за тим самим покликанням.

 

НЕ НАТИСКАЙТЕ передчасно кнопку «НАДІСЛАТИ». Привертаємо увагу, Google Форма з конкурсними завданнями буде автоматично закрита після натискання цієї кнопки. 

24 червня 2022 року о 10:00

 

На чистих аркушах паперу А4 розпочати виконання конкурсних завдань. Завдання слід виконувати самостійно, не використовувати довідкову літературу, гаджети.

Аркуші слід пронумерувати у правому нижньому кутку.

Завдання можна не переписувати, але необхідно зазначити їхній порядковий номер відповідно до номеру в листі конкурсних завдань.

Порядок виконання завдань може бути довільним.

Для перевірки членами журі конкурсні роботи будуть зашифровані. Тому на аркушах з виконаними конкурсними завданнями не має бути позначок, що сприятимуть дешифрації роботи. У разі наявності таких позначок робота не буде допущена до перевірки.

 

24 червня 2022 року об 11:00, 12:00, 13:00

 

1. Завершити роботу у визначений час:

 

Категорія

Час завершення виконання конкурсних завдань

Час закриття Google Форми

Учні 3-4 класів ЗЗСО

11:00

11:30

Учні 5-8 класів ЗЗСО

12:00

12:30

Учні 9-11 класів ЗЗСО

13:00

13:30

Учні закладів професійної (професійно-технічної) освіти

13:00

13:30

Студенти закладів фахової передвищої освіти

13:00

13:30

Студенти закладів вищої освіти

13:00

13:30

 

2. Відсканувати підписаний титульний аркуш у форматі PDF. Назва файлу має містити прізвище, область, вид документу, наприклад, «Артеменко_Київ_титульний аркуш».

3. Відсканувати послідовно аркуші конкурсної роботи у форматі PDF. Назва файлу має містити прізвище, область, вид документу, наприклад, «Артеменко_Київ_завдання».

4. Завантажити файли «Артеменко_Київ_титульний аркуш», «Артеменко_Київ_завдання» у Google Форму, натиснути кнопку «НАДІСЛАТИ».

 

Привертаємо увагу, що Google Форма з конкурсними завданнями буде автоматично закрита через 30 хвилин після завершення офіційного часу, відведеного на виконання конкурсних завдань (див. таблицю в пункті 1 цього розділу).