вівторок, 12 квітня 2022 р.

Онлайн-тренінг «Ефективність використання інноваційних технологій у виховній роботі»

 

Щастя – це не щось готове,

 щастя залежить тільки від ваших дій

                                                                                       Далай Лама

 

12 квітня 2022 року у Тернопільському обласному комунальному інституті післядипломної педагогічної освіти на платформі сервісу відео конференцій Google Meet відбувся онлайн-тренінг «Ефективність використання інноваційних технологій у виховній роботі». Учасниками заходу були класні керівники, педагоги-організатори, керівники голів методичних об’єднань класних керівників, заступники директорів з виховної роботи, консультанти центрів професійного розвитку педагогічних працівників, асистенти учителів та інші педагогічні працівники ЗЗСО у кількості 100 осіб.  Метою тренінгу було пошук інноваційних підходів для формування в дітей та учнівської молоді ціннісних життєвих навичок, проектування цілісного сучасного виховного процесу в освітніх закладах; підвищення рівня професійної компетентності педагогічних працівників, вдосконалення практичних навичок використання інноваційних технологій у системі виховної роботи.  

Організатори заходи – методисти центру виховної роботи, захисту прав дитини та громадянської освіти ТОКІППО Оксана Сидорська та Зоряна Борисюк.

Учасники заходу мали можливість розглянути інноваційні технології виховання і розвитку; сучасні форми і методи роботи класного керівника;  актуальність проєктної діяльності як важливого аспекту виховної роботи  та інші проблеми сучасного виховання.

Сьогодні мета інноваційного виховання спрямована на розвиток особистості, проектування і становлення унікального образу його життєдіяльності, зацікавленості кожного у виявленні свого життєвого досвіду, прояву своєї індивідуальності.

Оксана Сидорська, методист центру виховної роботи, захисту прав дитини та громадянської освіти, зосередила увагу на проблемі використання інноваційних технологій у виховній роботі для формування ціннісних орієнтирів особистості. Під час проведення цікавих вправ «Дискусійна карусель «Учитель – хто він?», «Шкала цінностей», «Мої найважливіші риси характеру», «Твій вибір» учасники висловили пропозиції щодо оптимальних шляхів створення умов для виховання особистості, яке ґрунтується на цінностях.

Зоряна Борисюк, методист центру виховної роботи, захисту прав дитини та громадянської освіти, акцентувала увагу на ефективності використання сучасних виховних технологій та розвитку у виховній роботі. Присутні мали змогу пересвідчитись у важливості проєктної технології у виховній роботі, переглянувши запропоновані проєкти «Здоров’я – моя цінність», «Формула здоров’я», «Спорт, любов і сім’я». Методист поділилася практичними рекомендаціями щодо формування позитивного мислення у школярів, які в умовах сьогодення є надзвичайно актуальними. Кожен етап заходу завершувався цікавими онлайн-розминками («За моїм вікном», «Дихання життя»), психологічними вправами («Намалюй свій настрій», «Заземлення» та інші).

Щиро дякуємо усім учасникам тренінгу за активність, старанність, наполегливість, цікаві роздуми з приводу цінностей людини, ефективності використання сучасних технологій у виховній роботі. Усі матеріали заходу будуть розміщені на блозі «Слово – то мудрості промінь, слово – то думка людська».

Матеріали заходу:

Презентація Зоряни Борисюк 

Путівник "Як здійснюються бажання"

Проєкт "Спорт, любов, сім'я"

Вправи "Ідеальний учитель", "Шкала цінностей"

Вправа "Намалюй свій настрій"

Вправа "Заземлення"

Онлайн-розминка "За моїм вікном"

Відеоролик "Цінність мого життя в моїх руках"

Притча про мудрого учителя

середа, 6 квітня 2022 р.

Участь в онлайн-проєкті "Освіта для кожного"

 

29 березня та 05 квітня 2022 року відбулися онлайн-зустрічі з педагогічними працівниками у рамках проєкту "Освіта для кожного". Цей проєкт є надзвичайно важливий для сучасного освітнього процесу, координатором якого є Ірина Братищенко, керівник Центру освітнього консалтингу "Інвесто". Проблеми, які порушувалися на цих зустрічах, стосувалися сучасних педагогічних технологій, методики навчання; прийомів і практик збереження особистого здоров’я у професійній діяльності педагогічних працівників.

Учасники мали змогу переглянути підсумки проєктів з формування здорового способу життя "Здоров'я - моя цінність", "Формула здоров'я" та виконати психологічні вправи "Намалюй свій настрій", "Заземлення" для зняття стресу та тривоги. Щиро дякую Ірині Братищенко за можливість участі у проекті "Освіта для кожного". Адже, недарма Ліна Костенко зазначила: "Віддай людині крихітку себе, за це душа наповнюється світлом".



Онлайн-тренінг "Ефективність використання інноваційних технологій у виховній роботі"

 


Інформуємо, що 12 квітня 2022 року буде проведено онлайн-тренінг «Ефективність використання інноваційних технологій у виховній роботі».

До участі запрошуються педагогічні працівники, класні керівники ЗЗСО. Захід відбуватиметься онлайн на платформі сервісу Google Meet.

Для участі необхідно зареєструватися, перейшовши за покликанням:

 https://forms.gle/nVutyZABAskUuU3W9

Початок об 11 год 00 хв.

четвер, 31 березня 2022 р.

Безкоштовні тренування для дітей у додатку Health Coaching


 

Компанія BetterMe спільно з МОН створила розділ із руханками для дітей дошкільного та шкільного віку, тож відтепер тренуватися можуть не лише дорослі, а й діти.
 
Додаток містить персоналізовані програми тренувань, розраховані на будь-який рівень фізичної підготовки. Зокрема, вони складаються з фітнесу, танців, прогулянок, йоги, боксу, пілатесу, бігу.
 
У додатку також можна пройти навчальні курси з основ правильного харчування.
 
Додаток можна завантажити на iOS apple.co/3Ljd26K та Android bit.ly/3IQDgMa.

вівторок, 22 березня 2022 р.

Депривація сну: Як відновлювати сили при вимушеному неспанні?

Дорослій людині для нормального функціонування потрібно 7-8 годин безперервного сну. Якщо ця потреба не задовольняється, у крові підвищується рівень гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол, а це призводить до підвищення кров'яного тиску.

 В умовах постійного очікування «тривоги» ми забороняємо собі спати, щоб «не пропустити сигнал тривоги», «не підвести близьких», «бо зараз не час спати, поки інші люди у небезпеці» або просто страшно спати. Виникає депривація сну (хронічна нестача сну) як повне або часткове незадоволення потреби людини у сні. 

 Люди, вимушено позбавлені сну, відчувають більшу тривогу, виникає т.зв. стрес примусового пробудження.
 
При тривалій депривації сну виникають такі відчуття:
 •  втоми, 
 • денна сонливість, 
 • знижується концентрація уваги, 
 • втрачається відчуття реальності, 
 • з’являються галюцинації.
 • З часом знижується здатність аналізувати інформацію, приймати рішення, контролювати емоції. 
 • Людина може здійснювати необачні кроки та нехтувати небезпекою або, навпаки, починає боятися не лише реально або уявно загрозливих впливів (напр., боятися обстрілів і заходу танків, живучи у місті, віддаленому від бойових дій).

Тому навіть у складних умовах варто шукати найменші можливості для відновлення сил. 

Кроками для задоволення потреби у сні можуть бути:

🔹Чергування. Якщо ви мусите слідкувати за сигналами тривоги, встановіть чергування, напр., по 2-3 години, тоді в усіх буде можливість кількагодинного сну без перерв.
🔹Зміщення графіку. У випадках посилення повітряних тривог у нічний час, для збереження сил використовуйте будь-яку можливість поспати вдень.
 🔹Сон у сховищі. Якщо щоночі мусите спускатися у сховище або при сигналі тривоги переходити у найбільш безпечне місце (коридор, ванна), облаштуйте мінімальний простір для сну (каримат, спальник тощо). Зберегти відновлювальні ефекти сну можна навіть при частих нічних пробудженнях, якщо відновити сон протягом 15 хв після вимушеного прокидання. 
 🔹Корисний будь-який сон, пробуйте дрімати 15-20 хв, спираюсь об стіну або спинку стільчика.
 🔹Для засинання у  складних умовах використовуйте техніки цілеспрямованого розслаблення: навмисно розслабте м’язи обличчя, потім опустити й розслабити плечі, руки, ноги, м’язи тулуба. Спробуйте полинути думками у спокійне безпечне місце або уявити небо/річку або себе у зручному гамаку.

 

Корисне харчування в умовах воєнного часу: дев’ять харчових продуктів допоможуть зменшити тривожність

 

Останні місяці, на тлі новин та ситуації в Україні і навколо нашої країни, стрімко зростає рівень стресу та тривожності серед населення. Але тривога вражає мільйони людей у всьому світі, включаючи регіони з набагато спокійнішим за наше життям.

Тривожні стани проявляються по-різному, і деякі відчувають їхню присутність тільки періодично. Якщо симптоми проявляються протягом 6 місяців або довше, то їх можна розглядати як генералізований тривожний розлад. Серед основних симптомів такого розладу: страх, напруження, надмірне хвилювання з приводу повсякденних подій і проблем, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, проблеми з особистими та робочими стосунками, прискорене серцебиття, м’язове напруження, стиснення в грудях.

Для лікування генералізованого тривожного розладу використовують ліки та немедекаментозні інтервенції. Дослідження показують, що збалансоване харчування — з високим вмістом овочів, фруктів, бобових, цільного зерна та пісного білка — також може допомогти полегшити симптоми тривоги.

Наступні дев’ять харчових продуктів допоможуть зменшити тривожність.

1️⃣ЖИРНА РИБА

Оселедець, лосось, скумбрія, сардини і форель багаті на Омега-3. Ці жирні кислоти мають міцний зв'язок з когнітивними функціями, а також із психічним здоров'ям. Останні дослідження показали: якщо людина споживає занадто багато Омега-6 і недостатньо Омега-3 жирних кислот, ризик розвитку розладів настрою, в тому числі тривоги, зростає.

Рекомендується їсти не менше двох порцій жирної риби по 200 грамів на тиждень. Чоловіки, які брали участь в одному з досліджень та вживали лосось три рази на тиждень, повідомляли зменшення тривожності.

Лосось і сардини також є одними із небагатьох продуктів, що містять вітамін D. Все частіше дослідники пов’язують дефіцит вітаміну D з розладами настрою, зокрема з депресією та тривогою. Наразі недостатньо доказів щодо позивного впливу вітаміну D при депресії. Однак за оцінками людей його вживання покращує настрій, а також допомагає подолати сезонні пригнічення настрою взимку.

2️⃣БРАЗИЛЬСЬКИЙ ГОРІХ

Містить багато селену. Останній може покращувати настрій, зменшуючи запалення, яке часто може спостерігатись при захворюваннях фонових для тривожних станів. Селен також є антиоксидантом, який допомагає запобігти пошкодженню клітин та розвитку раку.

Рекомендована доза селену для дорослої людини становить до 400 мкг на добу, це три-чотири бразильських горіхи. Бразильські та інші горіхи також є джерелом вітаміну Е. Як антиоксидант, він корисний для лікування тривоги. Водночас, згідно з дослідженнями, низький рівень вітаміну Е може призвести до депресії.

3️⃣ЯЙЦЯ

Яєчні жовтки є ще одним важливим джерелом вітаміну D, а білки містять усі незамінні амінокислоти, необхідні організму для росту та розвитку.

В яйцях також є амінокислота триптофан, що сприяє утворенню серотоніну. Цей нейромедіатор допомагає позитивно налаштувати настрій, поліпшити сон, пам'ять і оптимізувати поведінку. Вважається, що серотонін покращує роботу мозку і знімає тривожність.

4️⃣ГАРБУЗОВЕ НАСІННЯ

Містить калій, що допомагає регулювати електролітний баланс і контролювати артеріальний тиск. Вживання багатих калієм продуктів, таких як гарбузове насіння або банани, також сприяє зменшенню симптомів стресу та тривоги.

Гарбузове насіння є чудовим джерелом цинку. Дефіцит цього мінералу може негативно впливати на настрій. Цинк необхідний для розвитку мозку і нервової системи. Найбільше цинку в організмі зберігається в областях мозку, пов’язаних з емоціями.

5️⃣ЧОРНИЙ ШОКОЛАД

Результати спостережень говорять про те, що чорний шоколад та какао можуть допомогти зменшити стрес і тривогу та покращити настрій. Поки що незрозуміло, як саме чорний шоколад зменшує стрес, але відомо, що він є джерелом поліфенолів, особливо флавоноїдів. Вони здатні зменшити нейрозапалення та загибель клітин у мозку, а також покращити кровотік. Шоколад має високий вміст триптофану, який організм використовує для перетворення в нейромедіатори, такі як серотонін, що покращує настрій. Крім того, цей продукт містить магній, достатня кількість якого зменшує симптоми депресії.

Обирайте чорний шоколад з 70% та більше вмісту какао продуктів. Не забувайте, що шоколад містить вільні цукри та жири, тому вживати варто невеликими порціями від 1 до 3 шматочків.

6️⃣КУРКУМА

Ця спеція, що широко використовується в кулінарії Індії та Південно-Східної Азії, має активний інгредієнт куркумін. Він допомагає знизити тривожність, зменшуючи запалення та окислювальний стрес, що часто посилюються у людей із розладами настрою, як тривога та депресія. Куркума не має сильного специфічного смаку, тому її легко додавати у різні страви.

7️⃣РОМАШКА

Багато людей у всьому світі використовують ромашковий чай через його протизапальні, антибактеріальні, антиоксидантні та релаксаційні властивості. Вважається, що розслаблюючі та протитривожні властивості дають присутні в ромашці флавоноїди. Відповідно до досліджень, ромашковий чай зменшує симптоми тривоги. Він легкодоступний і безпечний для використання у високих дозах. Однак його вживання не запобігає новим епізодам тривоги.

8️⃣ЙОГУРТ

У йогурті містяться корисні лактобактерії та біфідобактерії. Є нові докази, що ці бактерії та ферментовані продукти позитивно впливають на здоров’я мозку.

Зокрема, йогурт та інші молочні продукти мають протизапальну дію. Хронічне запалення частково відповідає за тривогу, стрес і депресію. Крім того, численні дослідження виявили, що вживання корисних бактерій за оцінками людей підвищує рівень щастя.

Йогурт та інша ферментована їжа (сир, квашена капуста, кімчі та ферментовані соєві продукти) в раціоні не лише приносить користь природним кишковим бактеріям, а й допомагає зменшити занепокоєння та стрес.

9️⃣ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Містить амінокислоту теанін, що досліджується через потенційний вплив на розлади настрою. Теанін має заспокійливу дію і може збільшити вироблення серотоніну та дофаміну. Учасники дослідження, що вживали 200 мг теаніну на добу, відзначали покращення розслаблення та водночас зниження напруження.

Якщо ви відчуваєте тривогу і стрес протягом тривалого періоду, не варто очікувати, що вони минуть самі та покладатися лише на харчування та спосіб життя. Варто звернутися до лікаря чи психотерапевта.